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NEU - NEU - NEU :     Fitnesskurse "Bauch Beine Rücken Po" und "Rückenfitness"

Es geht weiter...
Ab Mitte Januar 2015 starten die neuen Staffeln in der Kita Fünfhausen und DU kannst dabei sein.

10-Wochen-Staffel: 10 mal 60 Minuten Fitness
Preis: 100,00 € für zehn Kurseinheiten (wahlweise Kurs 1 oder 2)
Wo?  In der KiTa Fünfhausen, Lauweg 16, 21037 Hamburg

Kurs 1: immer montags, 18:30 - 19:30 Uhr (Bauch-Beine-Po)
Kurs 2: immer montags, 19:30 - 20:30 Uhr (Rückenfitness)

Das Anmeldeformular schicke ich Ihnen gern auf Anfrage zu.


Kurs 1:

Ein straffer Bauch, feste Oberschenkel, ein fester Po und dazu noch ein gesunder Rücken und das mit Musik - Nach einer Aufwärmphase werden gezielt die einzelnen Muskelgruppen mit speziellen Übungen trainiert, um sie zu kräftigen. Diese Übungen werden sowohl durch das eigene Körpergewicht oder durch Zusatzgeräte, wie Tubes, Hanteln oder Thera-Bänder trainiert. Im Anschluss an die Übungen findet noch ein kurzes Dehnen statt.

Jeder, der einen straffen Bauch, feste Oberschenkel, einen flachen Bauch, einen trainierten Po und Spaß zur Musik haben möchte, ist hier genau richtig.



Kurs 2:
Rückengymnastik hilft Ihnen dabei, eine gesunde und kräftige Rückenmuskulatur aufzubauen und zu erhalten. Gerade durch den Büroalltag neigen viele Menschen zu Fehl- und Schonhaltungen, welche durch das lange Sitzen und den Bewegungsmangel dazu beitragen, dass die Rückenmuskulatur abschwächt.
Der Rumpf verliert an Stützkraft und es erhöht sich das Risiko von Rückenschmerzen und Folgeschäden,
besonders im Bereich der Wirbelsäule.
Mit gezielten Kräftigungsübungen unter professioneller Aufsicht und Anleitung können Sie Rückenschmerzen vorbeugen. Es ist sogar möglich, dass bestehende Rückenbeschwerden gelindert werden oder sogar komplett verschwinden.

Beide Kurse finden in kleinen Gruppen statt (max. 8 Personen pro Kurs), wodurch eine entsprechende Betreuung der einzelnen Teilnehmer gegeben ist. Das bietet Ihnen eine korrekte und technisch saubere Übungsausführung, wodurch mögliche Verletzungen oder Fehlbelastungen vermieden werden können.


NEUE GRUPPE:

Es ist ein 10-wöchiger Gruppenkurs geplant, in dem zuerst eine Ernährungsberatung mit vielen interessanten Tipps und Tricks für gesunde Ernährung stattfindet. Hauptgedanke dabei ist das Thema „Gesundund langfristig Abnehmen ohne Jojo-Effekt“. Im Anschluss jedes Treffens wird eine gemeinschaftliche Fitnesseinheit in der grünen Natur stattfinden, um die lästigen Fettpölsterchen schmelzen zu lassen. Denn ohne körperliche Bewegung, das wissen wir alle, lässt sich die eigene Wohlfühl-Figur nicht so einfach erreichen. Die so oft vielversprechenden Wunderpillen und -pulver sind leider in den meisten Fällen nur eine Gewichtsreduktion für das Portemonnaie. Daher gilt: Ran an den Speck! Werde selbst aktiv und auf geht’s in ein neues Leben!

  • Gesundheits- und Fitnessfragebogen im individuellen Einzelgepräch
  • Bioimpedanzmessung  der Körperzusammensetzung (Körperfett, Wasserhaushalt, Muskelanteil, Knochen)
  • Ernährungsanalyse und Ernährungstipps
  • wöchentliche Fitnesseinheit im Anschluss an jedes Beratungstreffen
  • Kursmappe mit Rezepten
  • Trainingsplan zur alleinigen Durchführung zu Hause oder draußen
  • telefonischer Beratungsservice während der gesamten 10 Wochen

Da sich eine ganz neue Gruppe finden wird, werden mögliche Termine der Interessenten gesammelt und sich dann auf einen gemeinsamen Wochentag und Uhrzeit geeinigt.

Anmeldung für Interessenten unter 0151-23067223 oder per E-Mail: kontakt@kerstin-reisenbach.de

Rezept-Idee

Eiweiß-Pfannenkuchen

Die leckere Alternative zum herkömmlichen Pfannkuchen!
Die Eiweiss-Pfannkuchen sind extrem schmackhaft und lecker und liefern zugleich eine hohe Menge an hochwertigem Eiweiss.
Sie sind leicht zuzubereiten und innerhalb weniger Minuten servierfertig.
Durch den hohen Anteil an Eiweiss in Verbindung mit einem niedrigen Kohlenhydrat- und Fettanteil eignen sich
die Eiweiss-Pfannkuchen vorzüglich für die Diätphase und als Zwischenmahlzeit in der Muskelaufbauphase.



Zutaten für 4 kleine Pfannenkuchen
(ca. 15cm Durchmesser):

2 gehäufte EL Magerquark
2 gehäufte EL Eiweißpulver (z.B. Vanille)
2 gehäufte EL gemahlene Mandeln
2 gehäufte EL Schmelzflocken (Vollkorn)
2 Eier
1 TL Backpulver
75 ml Milch

Zutaten in eine Schüssel geben und mit einem
Schneebesen zu einer zähen Masse verrühren.
Die Pfanne mit etwas Öl erhitzen.

Eine Kelle Teig in die Pfanne geben und vorsichtig
verteilen.

Den Pfannenkuchen ca. 1-2 Minuten auf niedriger
bis mittlerer Stufe anbraten, bis er sich vom
Boden lösen lässt.

Danah den Pfannenkuchen wenden und von der anderen
Seite ca. 1 Minute braten lassen.

Lässt sich wunderbar mit Zimt und/oder Apfelmus genießen.

Guten Appetit :-)